שלושה הרגלים שכל חולה סוכרת צריך להכיר וליישם

ישנם דברים שקל מאוד לעשותם כל יום, כמו לשתות שני ליטרים של מים למשל, אך מאחר שאותם דברים קלים לביצוע קל גם באותה מידה לשכוח מהם ולהזניח אותם. הפרדוקס הוא שבסוף השנה ההבדל בין בריאותו של אדם שהקפיד לשתות את אותם 2 ליטרים ביום לעומת זה שלא התמיד עלולה להיות שמים וארץ.

במאמר הבא תמצאו 3 טיפים בריאותיים שמומלץ ליישם יום יום. רוב הסיכויים שאם תתמידו בהם לא תרגישו הבדל ניכר בבריאותכם לאחר יום, לאחר שבוע או אפילו לאחר חודש. עם זאת, בעוד שנה או שנתיים מהיום אותם הרגלים קטנים ולכעורה זניחים יכולים להיות ההבדל בין ניהול נכון של מחלת הסוכרת ושמירה על רמת סוכר מאוזנת לבין בריאות לקויה.

שתו 2-3 ליטרים של מים בכל יום

מים מסייעים למערכת העיכול ומזרזים תהליכי חילוף חומרים. הם מסייעים בחיזוק המערכת החיסונית, מקטינים את הסיכוי ללקוט בהתקף לב, מחזקים את העצמות ומסייעים בהפחתת משקל. עם זאת, כדאי לזכור כי המים פוגעים בשחרור של אנזימים המסייעים בעיכול המזון ולכן מומלץ לא לשתות מים עם הארוחות אלא כחצי שעה לפני הארוחה או כשעה אחריה. אם אתם מוצאים ששתיית מים קשה לכם סחטו מעט לימון אל הכוס לפני מזיגת המים. הלימון, מעבר להיותו נוגד חמצון נהדר, מעניק טעם עדין למים שמקל על שתייתם.

דאגו ללכת לישון ולהתעורר באותן שעות

שעות שינה קבועות חיוניות ליצירת אורח חיים בריא. יתר על כן, יש להקפיד על מחזורי שינה מלאים של כ-90 דקות המהווים מחזור שינה מלא של אדם בוגר. בזמן אותו מחזור שינה אנו עוברים משינה קלה, לשינה עמוקה המכונה REM וחוזרים בחזרה לשינה קלה. יקיצה בחלק שבו אנו ישנים שינה קלה מסייעת לנו להתעורר רעננים יותר. כידוע, העדר שינה או שינה משובשת תורמים להיווצרות ולהחמרת סוכרת סוג 2 ומכאן שסנכרון קבוע של שעות השינה עם מחזורי שינה מלאים היא חיונית לסוכרתיים. ההמלצה היא להשלים כ-4-5 מחזורי שנה בכל לילה.

איכלו כ-5 מנות של פירות וירקות בכל יום

משקל מנה הוא כ-80 גרם וניתן למדוד אותה בכמה דרכים ללא צורך בשימוש במשקל. דרך אחת היא לאחוז את הפרי או הירק בכף ידכם. אם הוא תופס את רוב כף היד כמו תפוח למשל מדובר במנה אחת. במקרה של פירות או ירקות קטנים יותר כמו אפונה או תירס מנה תהייה שוות ערך ל-3 כפות גדושות של אותו הירק.