מהן הפעילויות האירוביות המומלצות ביותר לחולי סוכרת

תזונה נכונה וצריכת תרופות בצורה מבוקרת חיוניות לניהול אורח חיים תקין וניהול נכון של מחלת הסוכרת. עם זאת, קיימת חשיבות רבה לפעילות גופנית סדירה על מנת לשמור על רמת סוכר נמוכה בדם. יתר על כן, פעילות גופנית מסייעת לקליטת אינסולין, איזון רמת השומנים וכמובן להורדה במשקל.

במאמר הבא תמצאו המלצות לסוגים שונים של פעילויות אירוביות שבכוחן לחולל פלאים במצבכם הבריאותי.

מדוע פעילות אירובית חשובה במיוחד לחולי סוכרת?

התעמלות אירובית מסייעת לגוף להפיק יותר מהאינסולין הקיים בו, מחזקת את שריר הלב, מפחיתה לחץ ומשפרת את זרימת הדם בגוף. יתרון בולט נוסף של התעמלות אירובית הוא סיכוי מופחת לחלות במחלות לב. הסיבה לכך נעוצה בעובדה שפעילות גופנית מסוג זה מורידה את רמת הגלוקוז בדם, מאזנת את רמת הכולסטרול ומפחיתה את לחץ הדם.

מהי כמות הפעילות הגופנית המומלצת ביום?

לשאלה זו אין תשובה חד משמעית אך קיימת הסכמה רחבה כי 30 דקות ביום של אימון אירובי בעוצמה בינונית עד גבוה יסייע בשמירה על רמת הסוכר בדם. מומלץ לחזור על האימון כ-4-5 פעמים בשבוע ולצבור 120-150 דקות של פעילות גופנית כל שבוע.

3 פעילויות אירוביות שאתם חייבים להכיר

הליכה

חצי שעה בלבד של הליכה יומיומית מסייעת לשרירים בספיגת הסוכר בדם. כתוצאה מכך נמנעת הצטברות של סוכר במחזור הדם ורמת הגלוקוז נשארת מאוזנת יותר. בנוסף, הליכה משפרת סיבולת לב ריאה ומפחיתה את הסיכוי לחלות במחלות לב הנפוצות בקרב חולי סוכרת. מעלה נוספת של הליכה היא שריפת קלוריות המסייעת בשמירה על המשקל.

שחיה

לשחייה כל היתרונות הקיימים בהליכה ומעלה אחת נוספת. הסיכוי לסבול מפציעה בעקבות שחייה הוא נמוך משמעותית בהשוואה לכל פעילות גופנית שמתבצעת על הקרקע. המים התומכים במשקל גופכם מספקים הגנה משחיקה של הסחוס, עומס על המפרקים, חבלות ועוד. במקרה של שחיה גם 3 אימונים בשבוע של 10-15 דקות יתרמו רבות לבריאותכם.

קפיצה על חבל

מסתבר שקפיצה על חבל היא לא רק משחק לילדים. קפיצה על חבלת מסייעת בפיתוח גמישות, שיווי משקל, תאום ועוררות גופנית. חצי שעה של דילוג על חבל אל מול מסך הטלוויזיה יכול בקלות לשרוף מעל 300 קלוריות. אם אתם נוסעים לחופשה תוכלו לארוז בתיק את חבל הדילוג ולשמור על כושר גם בזמן הטיול.